Le matériel de marche nordique

LE MATERIEL DE MARCHE NORDIQUE

 

Comme pour toute activité sportive, il est très important de choisir un matériel adapté si vous désirez vous lancer dans la marche nordique.

 

La marche nordique ne peut pas se pratiquer avec des bâtons de trekking ou de randonnée, pour 2 raisons:

 

1/  Les bâtons de randonnée sont munis de simples dragonnes qui ne vous permettrons pas de lâcher puis de reprendre votre bâton en main, geste indispensable pour effectuer les mouvements amples de la marche nordique avec les bras.

 

2/ Les bâtons de trekking ou de randonnée sont généralement en aluminium. Ce matériau n'absorbe pas les vibrations. Vous risquez très vite d'attraper un "tennis elbow" entrainant des douleurs dans les bras.

 

Quel équipement est-il indispensable pour la marche nordique ?

 

- Des bâtons de marche nordique

- Des embouts pour protéger vos pointes

- Des gants (dragonnes) de marche nordique

- De bonnes chaussures de marche nordique

- Eventuellement une housse pour transporter vos bâtons

- Une gourde ou une ceinture porte-boisson (surtout par temps chaud)

- Une lampe pour les sorties le soir

- Un vêtement fluorescent pour être visible le soir des automobilistes

- Eventuellement un podomètre ou un système GPS

 

LES BATONS

 

L'association Marche Nordique Erquinghem Lys privilégie les bâtons à hauteur fixe appelés aussi monobrins.

 

Les bâtons doivent être impérativement en composite fibre de verre/fibres de carbone pour éviter de fortes douleurs.

Ne jamais utiliser des bâtons en alumimium, car ce matériau n'absorbe pas les vibrations.

 

Comment choisir la hauteur de ses bâtons ?

 

Votre Taille Hauteur des Bâtons
147 - 155 cm 105 cm
156 - 163 cm 110 cm
164 - 170 cm 115 cm
171 - 177 cm 120 cm
178 - 184 cm 125 cm
185 - 200 cm 130 cm

 

 

La méthode préconisée consiste à multiplier sa taille par 0,68 en arrondissant à la taille inférieure par tranche de 5 cm.

 

ou

 

Debout, coude à 90 °, avant bras à l'horizontale et on mesure de la main au sol.

 

Si on est entre deux tailles, le débutant doit prendre le plus court, car il fera des petits pas. Si on veut aller plus vite, il est préférable de prendre la taille au dessus.

 

LES CHAUSSURES

 

 

Avant de se lancer dans la marche nordique, il est très important de choisir les bonnes chaussures. Les chaussures utilisées en marche nordique doivent permettre un déroulement du pied fluide, bien absorber le choc du posé du talon et assurer une position stable et droite.

 

Il est déconseillé de se chausser avec de simples chaussures de fitness ou de tennis.

 

Il est important que le bout de vos orteils n'aillent pas toucher ou heurtent l'avant de vos chaussures.

 

Le talon doit rester bien maintenu et ne pas se décoller lorsque vous faites de grandes enjambées.

 

Les chaussures doivent être légères mais également adaptées à votre poids. Une personne en surpoids veillera à utiliser des chaussures munies de semelles un peu plus épaisses.

 

La semelle ne devra pas être trop rigide, mais suffisamment solide et épaisse pour ne pas sentir les cailloux et autres.

Il vous faudra une semelle non glissante ayant une excellente accroche au sol.

 

La chaussure devra être la plus étanche possible, la marche nordique est souvent pratiquée dans l'herbe ou en forêt. Une marche prolongée dans un milieu humide risque vite de vous détremper les pieds,

 

La chaussure devra être basse pour ne pas gêner la pliure du pied.

 

 



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Bonjour à tous. J ai passé une très bonne journée en votre compagnie .vous avez un très bon président donc je vous dis à l année prochaine avc plaisir. Anne avait rais on de dire que Jean pierre...

par Vincent accrotaxi

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